Cómo cuidar la digestión en medio de las celebraciones

Aunque disfrutar de los sabores típicos es parte de la magia de fin de año, estos excesos pueden generar hinchazón, reflujo y sensación de pesadez, entre algunas de las quejas más habituales después de las celebraciones.

Sin embargo, disfrutar de los manjares de las fiestas no significa resignar tu bienestar digestivo. Con algunos hábitos conscientes es posible cuidarnos sin perder el placer de compartir en estas fechas tan especiales.

1. La importancia de masticar

Durante las celebraciones tendemos a comer rápido y en grandes cantidades. Sin embargo, masticar despacio y moderar las porciones ayuda a tu estómago a procesar mejor los alimentos. Recordá que la digestión comienza en la boca: una buena masticación facilita la acción de las enzimas digestivas y reduce la probabilidad de reflujo o hinchazón.

2. Hidratación constante para una digestión eficiente

Beber suficiente agua durante todo el día, especialmente entre comidas y bebidas alcohólicas, ayuda a lubricar el tracto digestivo y facilita la absorción de nutrientes. Además, una hidratación adecuada contribuye a prevenir el estreñimiento, un síntoma común cuando alteramos nuestra rutina por celebraciones.

Las infusiones de jengibre, manzanilla o menta son aliados naturales durante estas fechas, ya que pueden aliviar la inflamación, calmar el tracto digestivo y favorecer una sensación de ligereza después de comidas copiosas.

3. El equilibrio de la microbiota intestinal importa

Los microorganismos que habitan nuestro intestino cumplen un papel esencial en la digestión, el sistema inmunitario y nuestro bienestar general. Por ello, los especialistas recomiendan incluir en las comidas festivas a los alimentos fermentados ricos en probióticos, como yogur natural, kéfir o chucrut. Se refuerza la flora intestinal y favorece una digestión más equilibrada.

4. Moderá el alcohol y los azúcares

Las bebidas alcohólicas y los alimentos con alto contenido de azúcar pueden irritar el tracto digestivo y alterar el equilibrio de la microbiota. Alternar cada copa de vino o espumante con un vaso de agua o preferir opciones bajas en gas ayuda a reducir el impacto en tu sistema digestivo sin dejar de celebrar.

Además, el exceso de azúcares y grasas saturadas puede alimentar a las bacterias perjudiciales del intestino, favoreciendo inflamación y malestar. Priorizar opciones con grasas saludables, como aceite de oliva, frutos secos o pescados grasos, y fibras, puede contrarrestar estos efectos sin sacrificar sabor.

5. Actividad ligera y descanso

Después de comidas abundantes, reservar unos minutos para una caminata ligera tiene beneficios concretos para la digestión. El movimiento estimula los músculos intestinales y ayuda a que los alimentos se desplacen con mayor fluidez.

Dormir bien también juega un rol fundamental. Un descanso adecuado favorece la secreción de enzimas digestivas y contribuye a regular el equilibrio hormonal que controla el apetito y el metabolismo.